atflee體脂計解密 #8
💪你今天吃夠蛋白質了嗎？💪

你今天吃夠蛋白質了嗎？

缺蛋白質的 3 個警訊 + 實用補充攻略一次看懂

 

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你有這些狀況嗎？

• 常常覺得沒力、精神差
  

• 洗頭時掉髮明顯變多
  

• 一天到晚肚子餓，吃完又想再吃？
  
  

別急著檢討睡眠、壓力或代謝，
很可能是你——蛋白質攝取不足了！

 

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❗缺蛋白質的 3 大身體警訊

⚠️ 1. 容易疲倦、沒精神

蛋白質不足 → 肌肉量減少 → 體能下降
久而久之，你會發現光是爬樓梯、提重物都變吃力，
連日常活動都覺得累，耐力大不如前。

 

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⚠️ 2. 掉髮變多、指甲易斷

頭髮與指甲都是靠蛋白質合成的。
若長期缺乏，高機率出現：

• 髮絲細軟、斷裂
  

• 指甲薄、易斷裂或裂層
  
  

👉 這是外顯的警訊，不可忽視！

 

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⚠️ 3. 總是覺得餓、不容易有飽足感

蛋白質比碳水和脂肪更能延長飽足感，
如果你餐餐吃得很少蛋白質，
身體會「餓得快、吃得多」，導致反覆進食。

 

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✅ 到底該吃多少蛋白質才夠？

這取決於你的體重與生活型態，以下是建議攝取量：

 

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💡 快速估算法

體重幾公斤 ≈ 每天需要幾克蛋白質

範例：60 公斤的成人 → 約需 60～90 克蛋白質／天
（依活動量微調）

 

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✋ 掌心估算法：最簡單好記的補充方式

👉 每餐目標約攝取 1 掌心蛋白質食物，分 3～4 餐進食最穩定。

 

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📅 60 公斤成人的一天示範菜單：

✅ 總攝取約 90g，剛好達標！

 

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🚫 常見三大補蛋白誤區

❌ 1. 只吃肉，忽略植物性蛋白

豆類、堅果、豆製品也是優質蛋白來源，
營養均衡更重要！

 

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❌ 2. 一餐爆量，其他隨便吃

蛋白質一次攝取過多不會完全吸收，
最好分散在 3～4 餐，平均補充效果更好。

 

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❌ 3. 以為喝蛋白粉就夠了

蛋白粉是補充品，不是正餐。
三餐亂吃、只靠蛋白粉，還是容易攝取不足。

 

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🔁 結語：每天吃蛋白質，是為了讓你「有力氣」去過想過的生活

蛋白質不只是健身才需要，
它是你維持健康、穩定體力、延緩老化的必需營養素。

✅ 想瘦不餓肚子？靠蛋白質。
✅ 想身材緊實不鬆垮？靠蛋白質。
✅ 想維持代謝、提神抗老？還是靠蛋白質。

 

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💬互動時間｜你都從哪裡補蛋白質？

• 是豆漿控還是蛋白粉愛好者？
  

• 有最推薦的蛋白質組合餐嗎？
  
  

📢 歡迎留言分享你的方式，給還在苦惱的人一點靈感吧！

 

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📦 想知道你補蛋白後，身體有沒有進步？

搭配 TX 智慧體脂計，幫你追蹤：

• 肌肉量有沒有上升
  

• 體脂率是否穩定下降
  

• 基礎代謝是否提升中
  
  

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