❌ 問題不是「這個能不能吃」，而是「你吃了多少」
減重時，你是否也曾說過：
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「我最近都不敢吃甜的了」
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「澱粉真的不能碰，我只吃菜和蛋白質」
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「這個看起來很健康，可以多吃一點吧？」
但結果卻是 —— 體重沒有變化，甚至還慢慢上升。
👉 很多人減肥失敗，不是吃錯食物，
而是 陷入了「錯誤的判斷邏輯」：
❌ 健康食物 ≠ 熱量低
❌ 看起來清淡 ≠ 不會胖
❌ 不吃某些食物 ≠ 就一定瘦
🥗 健康食物，也可能是熱量炸彈
以下是一些常見「看似清爽，其實高熱量」的例子：
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食物 |
熱量 |
備註 |
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凱薩沙拉（加醬＋培根） |
約 700 kcal |
醬料與起司是熱量主因 |
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草仔粿 |
約 230 kcal / 顆 |
糯米＋油＋鹹內餡組成 |
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酪梨全麥吐司 |
約 400–500 kcal |
健康脂肪也要控制份量 |
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無糖堅果（1小把） |
約 150–200 kcal |
常常一吃就超過份量 |
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鮮奶優格碗（加水果、穀片） |
約 500–600 kcal |
精緻配料很容易熱量破表 |
📌 小結：
不是不能吃，而是份量吃超過了。
🔥 減脂關鍵：熱量赤字，而非「飲食潔癖」
讓我們回到最根本的邏輯：
當「消耗 > 攝取」= 變瘦
當「攝取 > 消耗」= 變胖
✔️ 不管你吃的是炸雞還是沙拉，只要熱量攝取大於消耗，就會囤積脂肪。
✔️ 就算你只吃健康食物，如果份量太多，還是無法減重。
💡 熱量沒有顏色，也沒有道德
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沒有什麼食物是絕對的「壞」
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也沒有什麼食物是「吃再多也不會胖」
你可以吃炸物、甜點、澱粉，
只要把它們合理安排在總熱量範圍內，就不會破壞進度。
🧠 與其害怕食物，不如練習與食物和平共處。
✅ 如何做到「吃得自由但不超標」？
1️⃣ 設定總量，而不是限制品項
計算 TDEE（每日總消耗熱量），設定每日攝取目標
➡️ 例如想減脂：攝取量 < 消耗量 300–500 kcal
2️⃣ 用「盤子法則」打造均衡飲食
每一餐，目標如下：
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🥩 ¼ 蛋白質：豆腐、魚、雞胸、雞蛋、牛肉
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🍚 ¼ 碳水化合物：糙米、地瓜、全麥麵包
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🥬 ½ 蔬菜：葉菜類、菇類、彩椒
3️⃣ 用 TX 智慧體脂計追蹤身體真實變化
體重是結果，但數據才是過程的「導航」：
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指標 |
用途 |
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體脂率 |
是否真的減到脂肪 |
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肌肉量 |
是否維持住代謝關鍵 |
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基礎代謝率 |
飲食控制是否影響代謝速度 |
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體重趨勢 |
是否出現停滯或反彈徵兆 |
透過連續紀錄與 App 數據圖表，
可以看出一週的趨勢，比單日數字更有意義。
🗣️ 你也有「被食物標籤嚇到」的經驗嗎？
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以為吃堅果很健康，一口氣吃了半罐
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只敢吃水煮，結果餓到暴食
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一度把飯、麵、甜點視為「敵人」
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吃了一口炸物就覺得「全盤失敗」
💬 留言跟我們分享你的經驗，
或是你曾經戒掉過的「禁忌食物」有哪些？
🎯 結語：食物沒錯，分量與觀念才是關鍵
別再問自己「這個能不能吃」，
真正該問的是：
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✅ 這份量適合我嗎？
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✅ 我有吃得夠均衡嗎？
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✅ 我有在追蹤自己的身體組成嗎？
食物不是敵人，也不是考卷的紅字。
它是你身體的燃料，關鍵在於用得剛剛好。
📦 想掌握體脂變化，而不是只看體重？
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